SINAV KAYGISINA KARŞI ÖNEMLİ ÖNERİLER
Öğrencilerin geleceği açısından önemli bir dönüm noktası olan üniversite sınavı yaklaşıyor. Bu süreçte bazı öğrenciler sınava ne kadar hazırlanırsa hazırlansın sınav kaygısına yenik düşebiliyor. Bu süreçte sağlıklı kalmak ve psikolojiyi bu baskılı dönemin etkilerinden korumak için bazı önlemlerin alınması gerekiyor.
Tarih: 26.6.2018 10:00:39/ 296okunma / 0yorum

Öğrencilerin geleceği açısından önemli bir dönüm noktası olan üniversite sınavı yaklaşıyor. Bu süreçte bazı öğrenciler sınava ne kadar hazırlanırsa hazırlansın sınav kaygısına yenik düşebiliyor. Bu süreçte sağlıklı kalmak ve psikolojiyi bu baskılı dönemin etkilerinden korumak için bazı önlemlerin alınması gerekiyor. Memorial Bahçelievler Hastanesi Psikiyatri Bölümü´nden Prof. Dr. Ercan Abay, sınav kaygısı ile baş etmek için önerilerde bulundu.


Sınav kaygısı mükemmeliyetçi bireylerde daha sık görülür

Sınav kaygısı, öğrenilen bilginin sınav sırasında kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine neden olan yoğun kaygı durumudur. Sınava yüklenen anlamlar, zihinde oluşturulan imajlar ve sınav sonrası başarıya çok önem verilmesi sınav kaygısına neden olur. Mükemmeliyetçi ve rekabetçi kişiliklerde sıktır. Sosyal çevrenin beklentileri ve baskısı da etkili olur. Huzursuzluk, endişe, tedirginlik, sıkıntı, başarısızlık korkusu, çalışmaya isteksizlik, ağız kuruluğu, karın ağrıları, mide bulantısı, kusma, kalp çarpıntısı, titreme, , terleme, uyku bozuklukları, dikkat ve bilgiye yoğunlaşma güçlüğü, güvensizlik, yetersizlik ve değersizlik hisleri bu dönemde sık yaşanan şikayetlerdir. Başarıda belirgin düşüş, ders çalışmayı ertelemek, sınav hakkında konuşmayı reddetmek, soru sorulmasından rahatsız olmak, dikkat ve odaklanma güçlüğü, bedensel yakınmalar (karın ağrısı, mide bulantısı, kusma, terleme, uyku düzensizliği, iştahsızlık ya da aşırı yeme), mutsuzluk ve çok çalışılmaya karşın performans düşüklüğü kaygıyı gösterir. Öğrendiğini aktaramama, okuduğunu anlayamama, düşünceleri organize edememe, dikkat azalması, sınavın içeriğine odaklanamama, zihinsel becerilerde zayıflama, enerji azlığı, bedensel rahatsızlıklar sınav kaygısının başlıca etkileridir.


Kaygıya neden olan olumsuz otomatik düşüncelerin farkına varın ve uzak durun
"Sınava hazır değilim.", "Bu bilgiler gereksiz, saçma, nerede ve ne zaman kullanacağım?" "Sınavlara ne gerek var?" "Bu bilgiler gelecekte benim işime yaramaz." "Sınava hazırlanmak için gerekli zamanım yok." "Konuları anlamıyorum, aptal olmalıyım." "Biliyorum, bu sınavda başarılı olamayacağım." "Sınav kötü geçecek." "Çok fazla konu var, hangi birine çalışayım?" gibi düşünce kalıpları ve çevre baskıları sınav kaygısına yol açarak başarısızlığa giden yola hızlı bir geçiş yapılmasına neden olacaktır.


Alternatif düşüncelerle kaygınızı azaltın ve motivasyonunuzu artırın

"Yapabildiğimin iyisini yapabilirim?" "Olabilecek en kötü şey ne?" "Dünyanın sonu değil, telafisi var." "Bunda başarısız olmam her zaman olacağım anlamına gelmez." "Zamanımı en etkin şekilde nasıl kullanabilirim?" "Tüm kaynakları çalışamasam bile, önemli bölümlere öncelik vererek sınava hazırlanabilirim, hiç olmazsa bu bölümleri cevaplayabilirim." "Başarırsam hayatımın önemli bir dönüm noktasını aşacağım. Başarısız olmam tembel ve beceriksiz olduğum anlamına gelmez. Eksiklerimi tamamlamam gerekir."... Kişinin önce kendisinin inanacağı ardından da yakın çevresini ikna edeceği bu düşünceler sınav kaygısı ile mücadele için çok önemlidir.


Sınav kaygısıyla başa çıkmak için;


Düşünceleri sorgulayın. Gerçekçi olmayan düşünme alışkanlıklarını farklı bir bakışla yeniden değerlendirin,
Nefes alma ve gevşeme egzersizlerini düzenli olarak uygulayın,
Kaygınızı bastırmaya değil, tanımaya çalışın,
Düşünceleri durdurma ve dikkati başka noktalara odaklama tekniklerini uygulayın ve
Kaygı düzeyi ile baş edemiyorsanız uzman yardımı alabilirsiniz.


Kaygı yönetimini öğrenin

Kaygı yönetimi yaklaşımı sınava yoğunlaşmaya ve sorulara odaklanmaya, düşünceleri organize etmeye, dikkati toplamaya yardımcı olur, olumsuz düşünmeyi ve telaşa kapılmayı engeller, kontrol duygusunu geliştirerek başarıya katkıda bulunur. Sınav öncesi çalışma alışkanlıkları gözden geçirilmelidir. Zaman yönetiminin geliştirilmesi de önemlidir. Beslenme ve uykuya dikkat edilmelidir. Sınav çalışmaları son güne bırakılmamalıdır. Kendini ödüllendirici, keyif verici ve geleceğe yönelik planlar yapılmalıdır.

Sınav sırasında yapılması gerekenleri biliyor musunuz?

Olumsuz otomatik düşünceler yerine olumlu alternatif düşünceler geliştirilmelidir. Kişi kontrolün kendinde olduğunu hatırlamalıdır. Sınava yanıtlayabileceği sorulardan başlamalıdır. Kaygıyı azaltmaya yönelik gevşeme ve nefes egzersiz teknikleri ihmal edilmemelidir.


Ailenin rolü çok büyük

Ailenin sınava verdiği anlam önemlidir. Genellikle aileler kaygılarını çocuklarına yansıtırlar. Gençten yüksek beklentilerin olması, aşırı ayrıntılara girmeleri ve sınavı bir araç değil amaç olarak bakmaları yanlış tutumlardır. Aileler sınırları bilmelidir. Güven ve sorumluluk vermeli, olumlu geri bildirimde bulunmalıdır. Sınava ilişkin konuşmalarda özenli davranmalı, gerçekçi olmalı, akranlarıyla karşılaştırmalardan kaçınmalıdır. Duygu ve düşünce paylaşımı, empati önemlidir. Sınavı yüceltmeme, ölüm kalım sorunu yapmama, yüreklendirici davranma önerilir.


Gerektiğinde uzman yardımı alın

Ruhsal bozukluk ortaya çıkmışsa örneğin depresyon, anksiyete bozukluğu ve uyku bozukluğu varsa, işlevsellik bozulmuşsa, kaygıyla başa çıkmak için uygun olmayan yollar kullanılıyorsa ve davranış bozuklukları görülüyorsa psikolojik ve psikiyatrik uzman desteği önemlidir.

(VŞ)








Kaynak: HABER MERKEZİ

Okuyucu Yorumları (0 yorum)
Adınız Soyadınız *
E-Posta *
 
Telefon
Güvenlik *
Yenile
 
Yorumunuz *
İş hayatındaki tecrübeler öğrencilerle paylaşıldı
İş hayatındaki tecrübeler öğrencilerle paylaşıldı
Çukurova Üniversitesi (ÇÜ) öğrencileri iş ve meslek hayatında başarı elde etmiş dünyaca ünlü CEO ve tanınmış isimlerle buluşturmaya devam ediyor. Öğrenci buluşmalarının bu kez ki konuğu Wavin Pilsa Genel Müdürü Fatih Asal oldu.
AOSB´den sanayicilere finansal konularda eğitim
AOSB´den sanayicilere finansal konularda eğitim
Adana Hacı Sabancı Organize Sanayi Bölgesi (AOSB) Bölge Müdürlüğü´nce, sanayicilere ve çalışanlarına eğitim desteği sağlamak amacıyla faaliyetlerini sürdüren AOSB Akademi´de, 2018 yılının son eğitimi, "Her Yöneticinin Bilmesi Gereken Finansal Konular" başlığında gerçekleştirildi.
Özgentürk´ten gençlere altın öğütler
Özgentürk´ten gençlere altın öğütler
Belgeselci kimliğiyle tanınan, ‘Bir Yudum İnsan´ belgeseli hafızalardan silinmeyen Adanalı gazeteci Nebil Özgentürk, Adana Koleji´nde öğrencilerle buluştu.
En çok eğitimi önemsiyoruz
En çok eğitimi önemsiyoruz
Dünya üzerindeki farklı ülkelerin yaşam endeksinde en fazla neyi önemsediği ortaya çıkarken, Türkiye´nin en fazla önemsediği konu “eğitim” olarak belirlendi.
Ç.Ü.´de Suriyeli mültecilere serada sebze üretimi eğitimi
Ç.Ü.´de Suriyeli mültecilere serada sebze üretimi eğitimi
Ulusal ve uluslararası farklı projelere eğitim desteği veren Çukurova Üniversitesi bunlara bir yenisini daha ekledi.
   SARIYER BELEDİYESİ´NDEN 51 İLDEN GELEN ÖĞRETMENLERE EĞİTİM PROGRAMI
SARIYER BELEDİYESİ´NDEN 51 İLDEN GELEN ÖĞRETMENLERE EĞİTİM PROGRAMI
51 ilden Sarıyer´e gelen matematik ve fen bilimleri öğretmenleri, Sarıyer Belediyesi´nin ev sahipliğinde ‘Üst Düzey Becerilere Yönelik Soru Yazma´ eğitiminde buluştu.
Türk ve Güney Afrikalı kiraz ve üzüm ihracatçıları dünyaya ihracat yapacak
Türk ve Güney Afrikalı kiraz ve üzüm ihracatçıları dünyaya ihracat yapacak
Türk ve Güney Afrikalı kiraz ve üzüm ihracatçıları, önümüzdeki süreçte satış ve pazarlama konusunda ortak hareket ederek 12 ay boyunca dünya geneline kiraz ve üzüm ihraç etmek istiyor.
Down sendromlu çocukların fotoğraf sergisi
Down sendromlu çocukların fotoğraf sergisi
Adana Büyükşehir Belediyesi ve Adana Kent Konseyi Engelli Meclisi´nin işbirliğinde 3 Aralık Dünya Engelliler Günü etkinlikleri kapsamında Down sendromlu çocukların çektiği fotoğraflardan oluşan sergi izlenime açıldı.
Çukurova GİAD Akademi başlıyor
Çukurova GİAD Akademi başlıyor
Çukurova Genç İşadamları Derneği´nin (Çukurova GİAD) büyük önem verdiği insan odaklı projelerinden biri olan Çukurova GİAD Akademi´nin (Management Business Academy-MBA) üçüncüsü başlıyor. İnternet üzerinden yapılan başvurular için son tarih 28 Aralık, dersler ise yeni yılın ilk ayında başlayacak.
"Benim Okulum ve Eğitim Fuarı"nı 35 bin kişi ziyaret etti
"Benim Okulum ve Eğitim Fuarı"nı 35 bin kişi ziyaret etti
Türkiye´de kendi alanında ilk ve tek olan; ‘1. Benim Okulum Eğitim Fuarı´ tamamlandı. 29 Kasım-2 Aralık tarihleri arasında gerçekleştirilen fuarı yaklaşık 35 bin kişi ziyaret etti.
2. Çukurova Kadın Sorunları Kongresi Yapıldı
2. Çukurova Kadın Sorunları Kongresi Yapıldı
2. Çukurova Kadın Çalışmaları Kongresi Çukurova Üniversitesi (ÇÜ) Kadın Sorunları Araştırma ve Uygulama Merkezi (KADAUM) tarafından gerçekleştirildi. Kadın çalışmaları yapan farklı disiplinleri bir araya getirerek kadın sorunlarını ve nedenlerini tartışmayı amaçlayan 2. Çukurova Kadın Çalışmaları Kongresi´nde, sorunlara çözüm üretebilmek için yapılabilecekler kadın merkezli tartışılarak bilim kurulundan oluşan hakem değerlendirmesine sunulup, uygulamada görev alanlara ve karar mekanizmalarına ulaştırılacak.
MEÜ´de "telif hakları" anlatıldı
MEÜ´de "telif hakları" anlatıldı
Radyo Televizyon Yayıncıları Meslek Birliği´nin (RATEM), Kültür ve Turizm Bakanlığı katkıları ve Mersin Üniversitesi İletişim Fakültesi işbirliğiyle telif hakları konulu bir etkinlik düzenlendi.
İSMAİL SEFA ÖZLER ORTAOKULU AVRUPA YOLUNDA
İSMAİL SEFA ÖZLER ORTAOKULU AVRUPA YOLUNDA
Yüreğir ilçesi Başak Mahallesi´nde bulunan okulumuz ERASMUS+ projeleri ile bazı Avrupa ülkeleriyle işbirliği yürütmeye başlamıştır.
Sponsor bulurlarsa Çanakkale´ye gitmek istiyorlar
Sponsor bulurlarsa Çanakkale´ye gitmek istiyorlar
- Adana´nın Karaisalı İlçesindeki Cumhuriyet İlkokulu 2/C sınıf öğrencileri Şehitler Haftası´nda Çanakkale Şehitliğine sınıfça gitmek istiyor. - Adana İli Karaisalı İlçesi Cumhuriyet İlkokulu 2/C sınıfı Öğretmeni İlker Gök: (Haber Fehmi İnceoğlu)
Adana Koleji öğrencisinin başarılı projesi
Adana Koleji öğrencisinin başarılı projesi
Adana Koleji´nin 11´inci sınıf öğrencisi Sinemis Işık İlday, TÜBİTAK´ta çifte başarı kazandı, projesiyle ABD´ye de davet edildi.
Mektebim, Öğretmenler Günü için Türkiye Genelinde Yemek Düzenledi.
Mektebim, Öğretmenler Günü için Türkiye Genelinde Yemek Düzenledi.
Millet Mekteplerinin açılışı ve Atatürk´ün Başöğretmenliği kabul tarihi olan 24 Kasım Öğretmenler Günü için faaliyet gösterdiği tüm illerde kutlama yemeği düzenleyen Mektebim, 3 bine yakın öğretmeni bir araya getirdi.
“Artık Dünyanın Yerlisi Yok, Hepimiz Dijital Göçmeniz.”
“Artık Dünyanın Yerlisi Yok, Hepimiz Dijital Göçmeniz.”
Türkiye Bilişim Vakfı (TBV) Başkanı ve Eczacıbaşı Holding Yönetim Kurulu Başkan Yardımcısı Faruk Eczacıbaşı, Çukurova Üniversitesi (ÇÜ) Kariyer Planlama Araştırma ve Uygulama Merkezi´nin davetlisi olarak Adana´ya geldi.
Adana´da gençler Eko-Yorum Oku-Yorum etkinliğinde
Adana´da gençler Eko-Yorum Oku-Yorum etkinliğinde
Çukurova Üniversitesi İktisadi İdari Bilimler Fakültesi (İİBF) Maliye Bölümü öğrencilerinin “OkuYORUM, EkoYORUM “ etkinliğine gençler performansları ile damga vurdu.
Prof. Dr. Mahir Fisunoğlu Emekli Oldu.
Prof. Dr. Mahir Fisunoğlu Emekli Oldu.
Çukurova Üniversitesi (ÇÜ) İktisadi ve İdari Bilimler Fakültesi (İİBF) İktisat Bölümü Öğretim Üyesi Prof. Dr. Hüseyin Mahir Fisunoğlu düzenlenen kurumsal emeklik töreniyle görevine veda etti.
“ÖRAV Eğitim Şenliği”ni bu yıl Adana´da
“ÖRAV Eğitim Şenliği”ni bu yıl Adana´da
Eğitimciler ve eğitim sorumluluğunu üstlenmişlerin buluştuğu etkinlik kapsamında, Öğretmen Akadamisi Vakfı´nın düzenleyeceği şenlik bu sene Adana´da.
Adana BTÜ´de Akademik Tanışma Töreni
Adana BTÜ´de Akademik Tanışma Töreni
Adana Bilim ve Teknoloji Üniversitesi´nde (Adana BTÜ) akademik tanışma ve bilimsel yayın sayısında başarı gösteren öğretim üyeleri için bir tören düzenlendi.
AOSB Teknik Bilimler MYO´ndan ara eleman katkısı
AOSB Teknik Bilimler MYO´ndan ara eleman katkısı
Çukurova Üniversitesi´ne bağlı AOSB Teknik Bilimler MYO´da YÖK tarafından verilen eğitim desteği ile hayata geçirilen projeler sayesinde eğitim kalitesinde çıta yükseliyor.
Yeni Nesil Gazetecilik Eğitimi Adana´da başladı
Yeni Nesil Gazetecilik Eğitimi Adana´da başladı
Basın İlan Kurumu Adana Şube Müdürlüğü ve Çalışma ve İş Kurumu Adana İl Müdürlüğü´nün düzenlediği Yeni Nesil Gazetecilik Eğitim ve İstihdam Programı başladı.
Tarsus´ta Orman Okulu açıldı
Tarsus´ta Orman Okulu açıldı
Mersin Büyükşehir Belediyesi tarafından yapımı gerçekleştirilen Tarsus Gençlik Kampı içinde yer alan Tarsus Orman Okulu, okul öncesi ve ilköğretim okulu öğrencilerini bekliyor.
EKONOMİYE BAKIŞ
BAŞYAZI VE GÜNÜN YORUMU Çetin Remzi YÜREGİR
ÜÇ NOKTA SATIRBAŞI
Cihat OVALI-SPOR YORUM-PANORAMA
Cihat OVALI-SPOR YORUM-PANORAMA
TEMSİLCİLERİMİZDEN 16.HAFTADA TOPLAM 3 PUAN
Cumali KARATAŞ
Cumali KARATAŞ
BARIŞ SERGİSİ NOTLARI
Yılmaz AYDOĞAN / BÖYLE GİTMEZ!
Yılmaz AYDOĞAN / BÖYLE GİTMEZ!
EMPERYALİZMİN MAŞALARI-2
Zeynep Kural-İNCE DOKUNUŞLAR
Zeynep Kural-İNCE DOKUNUŞLAR
ANLATILMAZ YAŞANIR
Ali MARALCAN- EMEKLİ KURMAY ALBAY
Ali MARALCAN- EMEKLİ KURMAY ALBAY
ATATÜRK´ÜN EBEDİYETE İNTİKALİNİN 80.YILDÖNÜMÜ KUTLAMASI
Hasan GÜNEŞ- İLK ADIM
Hasan GÜNEŞ- İLK ADIM
AMAÇ ÇATIŞMALARI VE ÖĞRETMENLER
KONUK YAZAR
KONUK YAZAR
Dost acı söyler sayın Kılıçdaroğlu
Ahmet DUMAN
Ahmet DUMAN
Belediye Kazanmak mı? Seçim Kazanmak mı?
Mustafa Gazalcı -"Öğretmenin Not Defterinden"
Mustafa Gazalcı -"Öğretmenin Not Defterinden"
SAVCI DOĞAN ÖZ´Ü SAYGIYLA ANARKEN...
M. Ziya YERGÖK
M. Ziya YERGÖK
SAHADAN GÖZLEMLER: HAYIR YÖNÜNDE
Cezmi DOĞANER
Cezmi DOĞANER
AÇIK MEKTUP
Prof. Dr. Mehmet TOMANBAY
Prof. Dr. Mehmet TOMANBAY
EKONOMİ YÖNETİMİNİN SORUMLULUĞU ARTIYOR!
Prof. Dr. Özer OZANKAYA
Prof. Dr. Özer OZANKAYA
TARİKAT-CEMAAT ÖRGÜTLENMESİ DEMOKRASİDE MEŞRU MUDUR?
Zekai BULUÇ
Zekai BULUÇ
HASTA VELİNİMETİMİZDİR !
Prof. Dr. İbrahim ORTAŞ,
Prof. Dr. İbrahim ORTAŞ,
ABD´yi Yerli Malı ile Protesto Etmek Yerine Beyin Göçünü Engellemek ve Bilimin Öngörüsü ile Geleceği Kurmak Gerekir
OKUR KÖŞESİ
OKUR KÖŞESİ
BAYRAM MI GELMİŞ?
Ata Alp And
Ata Alp And
SEVGİ ÜSTÜNE
1923 YENİDEN - Ercan AKARPINAR
1923 YENİDEN - Ercan AKARPINAR
İDLİP
Can UĞURATEŞ-Sırası Geldikçe
Can UĞURATEŞ-Sırası Geldikçe
FIRAT DOĞUSUNA HAREKÂT AÇIKLAMASI
Orhan ÖZDEMİR -OBRUK
Orhan ÖZDEMİR -OBRUK
KENDİ KÜLTÜRÜNDEN KORKMAK
Celal Topkan
Celal Topkan
BU NASIL BİR MÜSLÜMANLIK ANLAYIŞI?
ALİ TAŞ ADN.
ALİ TAŞ ADN.
kitaplık-elş.deneme YASEMİN BÜLBÜL-“SON SALTANAT ERTUĞRUL”(*)
Av.Cemil DENLİ
Av.Cemil DENLİ
ATATÜRK 30 AĞUSTOS´U ANLATIYOR
Saniye Akay Demirel
Saniye Akay Demirel
´Beni kör kuyularda merdivensiz bıraktın Denizler ortasında bak yelkensiz bıraktın.´
İlhan ALPER
İlhan ALPER
HÜLYA ŞENKUL VE EDEBİYAT
Ahmet ERDOĞDU
Ahmet ERDOĞDU
YENİ ADANA GAZETESİNİN KUVAYI MİLLİYE RUHUYLA 100. YILI
Mahmut TEBERİK- AYRAÇ
Mahmut TEBERİK- AYRAÇ
Tarihten Ders Almak
Ahmet DOKUZOĞLU-NE DEMİŞTİK?
Ahmet DOKUZOĞLU-NE DEMİŞTİK?
KEDİ KAZASI
Adil OKAY
Adil OKAY
ADİL OKAY YAZDI: “ZAMANA ADANMIŞ YÜZLERİMİZ”*
Özcan İNCEOĞLU
Özcan İNCEOĞLU
Beraberliğe razı olduk
TURUNCU ADAM - Mahmut REYHANİOĞLU
TURUNCU ADAM - Mahmut REYHANİOĞLU
ADANASPOR İYİ YOLDA
Süreyya KÖLE - YANSIMALAR
Süreyya KÖLE - YANSIMALAR
ÜZÜNTÜYE CEZA
Tufan ALPAT-EMEKLİ HAKİM
Tufan ALPAT-EMEKLİ HAKİM
BEKA MESELESİ
Hüseyin ÖZBEK
Hüseyin ÖZBEK
PREVEZE Mİ İNEBAHTI MI
Vahit ŞAHİN
Vahit ŞAHİN
ADANA DEMİRSPOR´A BAŞARILAR DİLERİZ
Düşler Düşünceler-Tekgül Arı
Düşler Düşünceler-Tekgül Arı
Okur Hareketi
Birgül Ayman GÜLER
Birgül Ayman GÜLER
AKP´NİN ANAYASA DEĞİŞİKLİĞİ KOMİSYONDA ELE ALINIRKEN, “REJİM DÖNÜŞTÜRÜLÜYOR” ELEŞTİRİLERİ SÜRÜYOR
Nurettin ÇELMEOĞLU - BİRAZ GÜL BİRAZ DİKEN
Nurettin ÇELMEOĞLU - BİRAZ GÜL BİRAZ DİKEN
Volgada 11 gün-23
TANSEL ÇÖLAŞAN
TANSEL ÇÖLAŞAN
Sevgili dostlar merhaba,
AZ ve  ÖZ A.AKDAMAR
AZ ve ÖZ A.AKDAMAR
BİRİ ANLATSA!...
AHMET KAYTANCI-GÖKÇEBEL
AHMET KAYTANCI-GÖKÇEBEL
ZELİHA VE ÇOCUKLARI
Ahmet YAHŞİ
Ahmet YAHŞİ
SEÇİM RENKLİ GEÇİYOR
Başlangıç Tarihi
Bitiş Tarihi
Bugün
10 °C
Perşembe
6 °C
Cuma
7 °C
Çok Okunanlar
Çok Yorumlananlar
ÜÇ NOKTA SATIRBAŞI

/resimler/2016-2/23/1416139429844.jpg

ADANA`DA NÖBETÇİ ECZANELER

/resimler/2015-5/28/1255038362873.jpg

ADANA İLİ ÖNEMLİ TELEFONLAR

/resimler/2016-3/22/1515302901917.jpg

HAFTANIN PANAROMASI

/resimler/2018-12/17/1228165080794.jpg