SINAV KAYGISINA KARŞI ÖNEMLİ ÖNERİLER
Öğrencilerin geleceği açısından önemli bir dönüm noktası olan üniversite sınavı yaklaşıyor. Bu süreçte bazı öğrenciler sınava ne kadar hazırlanırsa hazırlansın sınav kaygısına yenik düşebiliyor. Bu süreçte sağlıklı kalmak ve psikolojiyi bu baskılı dönemin etkilerinden korumak için bazı önlemlerin alınması gerekiyor.
Tarih: 26.6.2018 10:00:39/ 350okunma / 0yorum

Öğrencilerin geleceği açısından önemli bir dönüm noktası olan üniversite sınavı yaklaşıyor. Bu süreçte bazı öğrenciler sınava ne kadar hazırlanırsa hazırlansın sınav kaygısına yenik düşebiliyor. Bu süreçte sağlıklı kalmak ve psikolojiyi bu baskılı dönemin etkilerinden korumak için bazı önlemlerin alınması gerekiyor. Memorial Bahçelievler Hastanesi Psikiyatri Bölümü´nden Prof. Dr. Ercan Abay, sınav kaygısı ile baş etmek için önerilerde bulundu.


Sınav kaygısı mükemmeliyetçi bireylerde daha sık görülür

Sınav kaygısı, öğrenilen bilginin sınav sırasında kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine neden olan yoğun kaygı durumudur. Sınava yüklenen anlamlar, zihinde oluşturulan imajlar ve sınav sonrası başarıya çok önem verilmesi sınav kaygısına neden olur. Mükemmeliyetçi ve rekabetçi kişiliklerde sıktır. Sosyal çevrenin beklentileri ve baskısı da etkili olur. Huzursuzluk, endişe, tedirginlik, sıkıntı, başarısızlık korkusu, çalışmaya isteksizlik, ağız kuruluğu, karın ağrıları, mide bulantısı, kusma, kalp çarpıntısı, titreme, , terleme, uyku bozuklukları, dikkat ve bilgiye yoğunlaşma güçlüğü, güvensizlik, yetersizlik ve değersizlik hisleri bu dönemde sık yaşanan şikayetlerdir. Başarıda belirgin düşüş, ders çalışmayı ertelemek, sınav hakkında konuşmayı reddetmek, soru sorulmasından rahatsız olmak, dikkat ve odaklanma güçlüğü, bedensel yakınmalar (karın ağrısı, mide bulantısı, kusma, terleme, uyku düzensizliği, iştahsızlık ya da aşırı yeme), mutsuzluk ve çok çalışılmaya karşın performans düşüklüğü kaygıyı gösterir. Öğrendiğini aktaramama, okuduğunu anlayamama, düşünceleri organize edememe, dikkat azalması, sınavın içeriğine odaklanamama, zihinsel becerilerde zayıflama, enerji azlığı, bedensel rahatsızlıklar sınav kaygısının başlıca etkileridir.


Kaygıya neden olan olumsuz otomatik düşüncelerin farkına varın ve uzak durun
"Sınava hazır değilim.", "Bu bilgiler gereksiz, saçma, nerede ve ne zaman kullanacağım?" "Sınavlara ne gerek var?" "Bu bilgiler gelecekte benim işime yaramaz." "Sınava hazırlanmak için gerekli zamanım yok." "Konuları anlamıyorum, aptal olmalıyım." "Biliyorum, bu sınavda başarılı olamayacağım." "Sınav kötü geçecek." "Çok fazla konu var, hangi birine çalışayım?" gibi düşünce kalıpları ve çevre baskıları sınav kaygısına yol açarak başarısızlığa giden yola hızlı bir geçiş yapılmasına neden olacaktır.


Alternatif düşüncelerle kaygınızı azaltın ve motivasyonunuzu artırın

"Yapabildiğimin iyisini yapabilirim?" "Olabilecek en kötü şey ne?" "Dünyanın sonu değil, telafisi var." "Bunda başarısız olmam her zaman olacağım anlamına gelmez." "Zamanımı en etkin şekilde nasıl kullanabilirim?" "Tüm kaynakları çalışamasam bile, önemli bölümlere öncelik vererek sınava hazırlanabilirim, hiç olmazsa bu bölümleri cevaplayabilirim." "Başarırsam hayatımın önemli bir dönüm noktasını aşacağım. Başarısız olmam tembel ve beceriksiz olduğum anlamına gelmez. Eksiklerimi tamamlamam gerekir."... Kişinin önce kendisinin inanacağı ardından da yakın çevresini ikna edeceği bu düşünceler sınav kaygısı ile mücadele için çok önemlidir.


Sınav kaygısıyla başa çıkmak için;


Düşünceleri sorgulayın. Gerçekçi olmayan düşünme alışkanlıklarını farklı bir bakışla yeniden değerlendirin,
Nefes alma ve gevşeme egzersizlerini düzenli olarak uygulayın,
Kaygınızı bastırmaya değil, tanımaya çalışın,
Düşünceleri durdurma ve dikkati başka noktalara odaklama tekniklerini uygulayın ve
Kaygı düzeyi ile baş edemiyorsanız uzman yardımı alabilirsiniz.


Kaygı yönetimini öğrenin

Kaygı yönetimi yaklaşımı sınava yoğunlaşmaya ve sorulara odaklanmaya, düşünceleri organize etmeye, dikkati toplamaya yardımcı olur, olumsuz düşünmeyi ve telaşa kapılmayı engeller, kontrol duygusunu geliştirerek başarıya katkıda bulunur. Sınav öncesi çalışma alışkanlıkları gözden geçirilmelidir. Zaman yönetiminin geliştirilmesi de önemlidir. Beslenme ve uykuya dikkat edilmelidir. Sınav çalışmaları son güne bırakılmamalıdır. Kendini ödüllendirici, keyif verici ve geleceğe yönelik planlar yapılmalıdır.

Sınav sırasında yapılması gerekenleri biliyor musunuz?

Olumsuz otomatik düşünceler yerine olumlu alternatif düşünceler geliştirilmelidir. Kişi kontrolün kendinde olduğunu hatırlamalıdır. Sınava yanıtlayabileceği sorulardan başlamalıdır. Kaygıyı azaltmaya yönelik gevşeme ve nefes egzersiz teknikleri ihmal edilmemelidir.


Ailenin rolü çok büyük

Ailenin sınava verdiği anlam önemlidir. Genellikle aileler kaygılarını çocuklarına yansıtırlar. Gençten yüksek beklentilerin olması, aşırı ayrıntılara girmeleri ve sınavı bir araç değil amaç olarak bakmaları yanlış tutumlardır. Aileler sınırları bilmelidir. Güven ve sorumluluk vermeli, olumlu geri bildirimde bulunmalıdır. Sınava ilişkin konuşmalarda özenli davranmalı, gerçekçi olmalı, akranlarıyla karşılaştırmalardan kaçınmalıdır. Duygu ve düşünce paylaşımı, empati önemlidir. Sınavı yüceltmeme, ölüm kalım sorunu yapmama, yüreklendirici davranma önerilir.


Gerektiğinde uzman yardımı alın

Ruhsal bozukluk ortaya çıkmışsa örneğin depresyon, anksiyete bozukluğu ve uyku bozukluğu varsa, işlevsellik bozulmuşsa, kaygıyla başa çıkmak için uygun olmayan yollar kullanılıyorsa ve davranış bozuklukları görülüyorsa psikolojik ve psikiyatrik uzman desteği önemlidir.

(VŞ)








Kaynak: HABER MERKEZİ

Okuyucu Yorumları (0 yorum)
Adınız Soyadınız *
E-Posta *
 
Telefon
Güvenlik *
Yenile
 
Yorumunuz *
Öğretmenler hiçbir ücret almadan öğrencilerine kurs veriyor
Öğretmenler hiçbir ücret almadan öğrencilerine kurs veriyor
Adana´nın Tufanbeyli ilçesinde öğretmenler akşam hiçbir ücret almadan 8. sınıf öğrencilerine kurs veriyor.
Büyükelçiler AB Bilim Karavanı´nı ziyaret etti
Büyükelçiler AB Bilim Karavanı´nı ziyaret etti
Avrupa Birliği Türkiye Büyükelçisi Christian Berger ve Almanya´nın Ankara Büyükelçisi Martin Erdmann, öğrencileri bilim ve yenilikçiliğe daha da yakınlaştıran AB Bilim Karavanını gezdi
Final´de Milli Marşımız´ın Kabulü Anıldı
Final´de Milli Marşımız´ın Kabulü Anıldı
Adana Final Okulları 12 Mart İstiklal Marşı´nın kabulünün 98. yıl dönümü ve Mehmet Akif Ersoy´u anma günü dolayısıyla okul genelinde çeşitli etkinlikler düzenledi.
´´Okullardaki imkan ve öğrenme farkının azalmasını bekliyoruz´´
´´Okullardaki imkan ve öğrenme farkının azalmasını bekliyoruz´´
Milli Eğitim Bakanlığı tarafından ´Okul Profili Değerlendirme´ çalışması tanıtım toplantısı düzenlendi. Programda eğitim sisteminin geliştirilmesi için izlenecek olan yolu anlatan Mili Eğitim Bakanı Ziya Selçuk, ´´Okullardaki imkan ve öğrenme farkının azalmasını bekliyoruz´´ dedi.
Ceyhan 1. Matematik Dehaları Yarışması başladı
Ceyhan 1. Matematik Dehaları Yarışması başladı
Adana´nın Ceyhan ilçesinde 502 öğrencinin katılımıyla Ceyhan 1. Matematik Dehaları Yarışması başladı.
Üniversitelere yönelik güvenlik toplantısı
Üniversitelere yönelik güvenlik toplantısı
Adana´da üniversite öğrencilerinin rahat, huzurlu ve güvenli bir ortamda öğrenim görmeleri amacıyla güvenlik toplantısı düzenlendi.
Adana, milli eğitim uygulamalarında pilot il olmak istiyor
Adana, milli eğitim uygulamalarında pilot il olmak istiyor
İl Milli Eğitim Müdürü Veysel Durgun, bakanlığa hangi anlamda uygulama düşünülüyorsa bu uygulamada Adanayı pilotlama bölgesi olarak seçme önerisinde bulunduğunu söyledi
Öğrenciler nadir hastalıklar için mavi kurdele dağıttı
Öğrenciler nadir hastalıklar için mavi kurdele dağıttı
Nadir Hastalıklar Günü kapsamında Seyhan Mehmet Kemal Tuncel (MTAL) öğrencileri “1 Milyon Mavi Kurdele” projesi etkinliği düzenledi.
60 yaş ve üstüne üniversite heyecanı
60 yaş ve üstüne üniversite heyecanı
Aktif ve başarılı yaşlanma kavramına anlam katan bir girişim olarak tanımlanan ve sosyal sorumluluk projesi olarak hayat bulan “60+ Tazelenme Üniversitesi”nin Kuzey Kıbrıs Türk Cumhuriyeti´ndeki (KKTC) ilk uygulayıcısı olan Girne Üniversitesi´nde ikinci dönem ders kayıtları başladı.
Yükseköğretimde Türkiye-Rusya işbirliği
Yükseköğretimde Türkiye-Rusya işbirliği
Türkiye ve Rusya arasındaki işbirliğinin geliştirilmesine yönelik çalışmalar yükseköğretim alanında da devam ediyor. Bu doğrultuda İstanbul Esenyurt Üniversitesi ve Rusya´daki Southern University (IMBL) arasında bir işbirliği anlaşması imzalandı.
Zeytinli Ortaokulu´na yaptırılan kütüphane açıldı
Zeytinli Ortaokulu´na yaptırılan kütüphane açıldı
Adana Adana Soroptimist İş ve Meslek Kadınları Derneğince merkez Seyhan ilçesine bağlı Zeytinli Mahallesindeki Zeytinli Ortaokulu´na yaptırılan kütüphanenin açılışı Vali Mahmut Demirtaş´ın eşi Beyhan Demirtaş´ın katılımıyla gerçekleştirildi.
Salbaş Anadolu Lisesine spor kompleksi
Salbaş Anadolu Lisesine spor kompleksi
Çukurova Kaymakamı Osman Sarı, Salbaş Adana Lisesini ziyaret ederek, spor kompleksi için yardım sözü verdi.
Adana Final´de Doğan Cüceloğlu Semineri
Adana Final´de Doğan Cüceloğlu Semineri
Final Eğitim Kurumları Eğitim Danışmanı Prof.Dr. Doğan Cüceloğlu, “Ailede İletişim ve Başarı” konulu semineriyle Adana Final Okulları velileri ile buluştu. Cüceloğlu, salonu doldurup semineri sahneden ve lobiden dinleyen velilere,“Çocuklarımıza verebileceğimiz en güzel öğüt, elinden gelenin en iyisini yaptığından emin ol ve bunu yaparken yeterince gayretli ve hevesli miydin diye kendine sor,” olmalı dedi.
Kozan´da anaokuluna Tema´dan kurum görseli
Kozan´da anaokuluna Tema´dan kurum görseli
Adana´nın Kozan ilçesinde Zübeyde Hanım Anaokulu öğretmenleri ve idarecileri Tema Gönüllüsü olarak okullarına kurum görseli aldılar.
Ç.Ü.´de Siyasal Analizlerle İlgili Çalıştay
Ç.Ü.´de Siyasal Analizlerle İlgili Çalıştay
Siyasal Analizlerde Gözleme Dayanan Çalışmalar çalıştayı yurt içinden ve yurt dışından katılımcılarla gerçekleştirildi.
750 genç yarınlar için iş başında
750 genç yarınlar için iş başında
Sabancı Vakfı ve Türkiye Teknoloji Geliştirme Vakfı “Yarını İnşa Et” projesine Adana´dan başladı. Proje kapsamında 4 farklı şehirden 750 genç, akıllı şehirler, çevre ve enerji alanındaki sorunlara teknolojik çözümler üretecek.
Mersin´de bağımlılık yapıcı maddelerle mücadele eğitimi
Mersin´de bağımlılık yapıcı maddelerle mücadele eğitimi
Mersin´de Akdeniz Belediyesi, İlçe Milli Eğitim Müdürlüğü, İlçe Jandarma Komutanlığı, Sağlık, Müftülük ve farklı kurumlardan personellerin katılımı ile ´Bağımlılık Yapıcı Maddelerin Arzıyla Mücadelede Farkındalık´ eğitimi verildi.
Gençler 200 bin saatlik gönüllülük hizmeti yapacak
Gençler 200 bin saatlik gönüllülük hizmeti yapacak
Gençlik ve Spor Bakanı Mehmet Muharrem Kasapoğlu tarafından 2019 yılının Bakanlık olarak ‘gönüllülük yılı´ olarak kabul edildiğinin açıklanmasıyla, Türkiye´de çeşitli kurum ve kuruluşlarının başını çektiği gönüllülük projeleri alanlarını daha da genişletmeye başladı. Türkiye´de 2001 yılından bu yana faaliyette bulunan Edinburgh Dükü Uluslararası Ödül Programı kapsamında gençler 2018 yılında toplam 150 bin saat gönüllü hizmet gerçekleştirdi. Programın Türkiye´deki çeşitli gönüllülük aktiviteleriyle bu yıl 200 bin saate ulaşılması hedefleniyor.
Adana´da mevsimlik tarım işçilerine eğitim
Adana´da mevsimlik tarım işçilerine eğitim
Adana İl Tarım Müdürlüğü ile Çiftçiler Birliği arasında, mevsimlik tarım işçilerine hasat, budama, çapalama ve sulama konularında eğitim verilmesi konusunda protokol imzalandı.
ÇÜ Eczacılık Fakültesi Öğrencileri Sosyal Sorumluluk Projesi Gerçekleştirdi
ÇÜ Eczacılık Fakültesi Öğrencileri Sosyal Sorumluluk Projesi Gerçekleştirdi
Çukurova Üniversitesi Eczacılık Fakültesi 2018-2019 Sosyal Sorumluluk Proje Dersi kapsamında 2. Sınıf öğrencileri 9 ayrı proje ile görücüye çıktı. Yaptıkları projeleri ÇÜ Eczacılık Sosyal Sorumluluk Dersi Proje Etkinliklerinde poster ve sözlü sunum olarak sunan öğrenciler, eczacı ve akademisyenlerden oluşan katılımcılardan tam not aldı.
Türk -Rus ortak üniversitesi detayları belli oluyor
Türk -Rus ortak üniversitesi detayları belli oluyor
Türk-Rus ortak üniversitesi detayları belli oluyor. Cumhurbaşkanı Erdoğan´ın gelecek Nisan ayında Rusya ziyaretinde Rusya Devlet Başkanı Vladimir Putin ile yapacağı görüşmede Türk-Rus ortak üniversitesi konusunun detaylıca gündeme gelmesi bekleniyor. İki ülkenin ortak üniversitesi için lokasyon konusunda İstanbul ve Antalya seçenekleri üzerinde duruluyor.
Prof. Dr. SÜLEYMAN BOZDEMİR”den yeni bir kitap
Prof. Dr. SÜLEYMAN BOZDEMİR”den yeni bir kitap
“Bir Yaşam Öyküsü-Eğitime ve Bilime Adanmış Bir Ömür: Prof. Dr. Cahit Kavcar (HABER FEHMİ İNCEOĞLU)
 “YENİ ÖĞRETMENLİK ALAN BİLGİSİ TESTİ” İÇİN AÇIKLAMA YAPILDI
“YENİ ÖĞRETMENLİK ALAN BİLGİSİ TESTİ” İÇİN AÇIKLAMA YAPILDI
ÖSYM Başkanı Prof. Dr. Halis Aygün “Öğretmenlik Alan Bilgisi Testi´ nde uygulanacak 18 sınav alanında konu dağılımları ve sınav sürelerinin yeniden düzenlendiğini açıkladı.
Polisten ´Mavi Balina´ semineri
Polisten ´Mavi Balina´ semineri
Adana´da polisler düzenlenen seminerle vatandaşları, birçok genci intihara sürükleyen ´Mavi Balina´ oyununa karşı bilgilendirip uyardı
EKONOMİYE BAKIŞ
BAŞYAZI VE GÜNÜN YORUMU Çetin Remzi YÜREGİR
ÜÇ NOKTA SATIRBAŞI
Cihat OVALI-SPOR YORUM-PANORAMA
Cihat OVALI-SPOR YORUM-PANORAMA
ŞİMŞEK ÇIKIŞA, KAPLAN DÜŞÜŞE DEVAM
Cumali KARATAŞ
Cumali KARATAŞ
sanat gündemi - KİTAPLAR ARASINDA
Yılmaz AYDOĞAN / BÖYLE GİTMEZ!
Yılmaz AYDOĞAN / BÖYLE GİTMEZ!
BEKA SORUNU VAR MI, YOK MU?
Zeynep Kural-İNCE DOKUNUŞLAR
Zeynep Kural-İNCE DOKUNUŞLAR
SARILIN O KALBE
Ali MARALCAN- EMEKLİ KURMAY ALBAY
Ali MARALCAN- EMEKLİ KURMAY ALBAY
18 MART ŞEHİTLERİ ANMA GÜNÜ VE ÇANAKKALE ZAFERİNİN 104. YIL DÖNÜMÜ KUTLAMASI
Hasan GÜNEŞ- İLK ADIM
Hasan GÜNEŞ- İLK ADIM
OKUL YÖNETİCİLİĞİNDE EĞİTİM ESASTIR
KONUK YAZAR
KONUK YAZAR
Dost acı söyler sayın Kılıçdaroğlu
Ahmet DUMAN
Ahmet DUMAN
Hem Okudum Hem de Yazdım…
M. Ziya YERGÖK
M. Ziya YERGÖK
SAHADAN GÖZLEMLER: HAYIR YÖNÜNDE
Cezmi DOĞANER
Cezmi DOĞANER
KORKULARIMIZ
Mustafa Gazalcı -"Öğretmenin Not Defterinden"
Mustafa Gazalcı -"Öğretmenin Not Defterinden"
SAVCI DOĞAN ÖZ´Ü SAYGIYLA ANARKEN...
Prof. Dr. Mehmet TOMANBAY
Prof. Dr. Mehmet TOMANBAY
EKONOMİ YÖNETİMİNİN SORUMLULUĞU ARTIYOR!
Prof. Dr. Özer OZANKAYA
Prof. Dr. Özer OZANKAYA
CEYHUN ATUF KANSU: GERÇEK BİR TÜRK DEVRİMİ OZANI
Zekai BULUÇ
Zekai BULUÇ
TÜRKİYE ‘DE MİLLİ İLAÇ SANAYİSİNİN KURULMAMASI KAPİTÜLASYONUN DANİSKASIDIR !
Prof. Dr. İbrahim ORTAŞ,
Prof. Dr. İbrahim ORTAŞ,
8 Mart Dünya emekçi kadınalar günü tüm çalışan-emekçi kadınlarımız için kutlu olsun.
OKUR KÖŞESİ
OKUR KÖŞESİ
BAYRAM MI GELMİŞ?
Ata Alp And
Ata Alp And
aktüalite ve edebiyat - KİTAP NE DEĞİLDİR?
1923 YENİDEN - Ercan AKARPINAR
1923 YENİDEN - Ercan AKARPINAR
İDLİP
EĞİTİMCİNİN KALEMİNDEN-Kemal Çelikkaya
EĞİTİMCİNİN KALEMİNDEN-Kemal Çelikkaya
ALTMIŞ BEŞ YAŞ ÜSTÜ YOLCULARI VE ÖZEL HALK OTOBÜSLERİ
Can UĞURATEŞ-Sırası Geldikçe
Can UĞURATEŞ-Sırası Geldikçe
ÇANAKKALE GEÇİLMEZ
Celal Topkan
Celal Topkan
AKP´LİLER SORUYORUM
ALİ TAŞ ADN.
ALİ TAŞ ADN.
Kitaplık “ÇAVLANLARIN ÇIĞLIĞI”(*)
Av.Cemil DENLİ
Av.Cemil DENLİ
ATATÜRK 30 AĞUSTOS´U ANLATIYOR
İlhan ALPER
İlhan ALPER
HÜLYA ŞENKUL VE EDEBİYAT
Ahmet ERDOĞDU
Ahmet ERDOĞDU
YENİ ADANA GAZETESİNİN KUVAYI MİLLİYE RUHUYLA 100. YILI
Mahmut TEBERİK- AYRAÇ
Mahmut TEBERİK- AYRAÇ
Tarihten Ders Almak
Ahmet DOKUZOĞLU-NE DEMİŞTİK?
Ahmet DOKUZOĞLU-NE DEMİŞTİK?
MÜZİK VE BEN-2
Adil OKAY
Adil OKAY
ADİL OKAY YAZDI: “ZAMANA ADANMIŞ YÜZLERİMİZ”*
Özcan İNCEOĞLU
Özcan İNCEOĞLU
TEMPOSUZ BİR TOROS KAPLAN!
TURUNCU ADAM - Mahmut REYHANİOĞLU
TURUNCU ADAM - Mahmut REYHANİOĞLU
ADANALI OLUNMAZ ADANALI DOĞULUR
AZ ve  ÖZ A.AKDAMAR
AZ ve ÖZ A.AKDAMAR
BİRİ ANLATSA!...
Başlangıç Tarihi
Bitiş Tarihi
Çok Okunanlar
Çok Yorumlananlar
ÜÇ NOKTA SATIRBAŞI

/resimler/2016-2/23/1416139429844.jpg

ADANA`DA NÖBETÇİ ECZANELER

/resimler/2015-5/28/1255038362873.jpg

ADANA İLİ ÖNEMLİ TELEFONLAR

/resimler/2016-3/22/1515302901917.jpg

HAFTANIN PANAROMASI

/resimler/2019-3/19/1611549723586.jpg