Yaz meyvelerini dengeli tüketmek gerek
Günümüzde her mevsim her meyveyi bulmak mümkün hale gelse de, sağlıklı olan, her meyveyi kendi mevsiminde tüketmek; tüketim miktarına da dikkat etmek gerekiyor
Tarih: 9.7.2018 09:41:59/ 538okunma / 0yorum

Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Özcan, içerdikleri vitaminler ve minerallerle her biri şifa deposu olan meyvelerin buna karşın aşırı tüketildiğinde fayda yerine zarar verdiğini vurgulayarak "Bağışıklık sistemini güçlendiren, cildi yenileyen, kanser ve kalp hastalıklarına karşı koruyan meyveler porsiyon kontrolüne dikkat edilmediğinde sağlığa zararlı hale gelmektedir. Özellikle diyabet hastaları çok daha dikkatli olmalı" diyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Özcan, yaz meyvelerinde ideal tüketimin formüllerini anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.

Üzüm

Kemik yapısının güçlü olmasında önemli olan bakır, demir ve manganez gibi mineralleri içeren üzüm, düzenli olarak tüketildiğinde, osteoporoz gibi yaşa bağlı kemik erimelerinin başlamasına engel oluyor. Sinir sistemini güçlendiren, beyin yapılarını koruyan ve akne tedavisinde etkili olan üzümün bir porsiyonu 15 adede denk geliyor. Şeker oranı yüksek bir meyve olduğu için bu sayının aşılması karaciğer yağlanmasına neden olabiliyor.

Kiraz

Bilimsel çalışmalar her gün uyumadan 10 dakika önce tüketilen 1 porsiyon (15-20 adet) kirazın, uykuya dalmayı kolaylaştırdığını ve uyku kalitesini artırdığını gösteriyor. Şeker içeriği nispeten düşük olduğu için diyabet hastalarının da rahatlıkla tüketebileceği bir meyve olan kiraz, gut hastalığının iyileşme sürecine de destek oluyor. Ancak kan sulandırıcı etkisi olduğundan kalp ve tansiyon hastaları dikkatli tüketmeli.

Karpuz

Hem lezzeti hem serinletici etkisiyle yazın vazgeçilmezi karpuz tam bir sağlık deposu. Kalpten kansere birçok hastalığa iyi gelen karpuz, buna karşın şeker oranı yüksek bir meyve. 2 dilimi (80 gram) 1 porsiyona eşit olan karpuzu tüketirken özellikle insülin direnci olanların, hipoglisemi ve diyabet hastalarının kontrollü tüketmesi şart. Zira 1 porsiyonu 180 kalori olup, 20 gr şeker, 270 mg potasyum, 17 gr A vitamini, 21 gr C vitamini, 4 gr demir ve 1 gr lif içeriyor. Karpuzun yanında protein kaynağı olan peynir tüketmek kan şekeri seviyesinin daha normal seyretmesini sağlıyor.

Kayısı

Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Özcan "Demir içeriği yüksek olan kayısı anemi ve anemi kaynaklı pek çok hastalığı önlerken, tedaviyi de kolaylaştırıyor. Kan oluşumunu destekleyen, kan akışını ve enerjisini artıran kayısı, kanda biriken zararlı atık maddelerin vücuttan atılmasına da yardımcı oluyor. Günde 3-4 adet taze ya da kuru kayısı 1 porsiyona denk geliyor. Lif oranı yüksek bir meyve olduğundan kabızlık sorunu yaşayanlara çok iyi gelirken, fazla tüketimi ishal sorununu artırabilir" diyor.

Dut

Zengin içeriğiyle kanseri önlemeden cilt bakımına dek birçok faydası bulunan dutun 1 porsiyonu 1 çay bardağına eşit. Ancak çoğu zaman lezzetine kanıp ölçüsüne dikkat edilmez ve aşırı tüketilirse bağışıklığı güçlendirmek yerine bu kez tam tersine bağışıklığı düşürüyor, karın ağrısı ve mide bulantısına neden olabiliyor, genel sağlık durumunu bozabiliyor. Bu arada dutu pestisit kalıntısı nedeniyle iyi yıkayarak tüketmek gerekiyor.

İncir

Kolesterolü düşürücü etkisi olan incir, çok yüksek lif oranıyla bağırsak sağlığı için de son derece önemli bir meyve. Özellikle çözünür bir lif olan pektin içeriği sayesinde sağlıklı bağırsak hareketlerini uyarıyor. Çalışmalar incir tüketiminin kolon kanserini önlediğini ortaya koyuyor. 2 adet taze incir 1 porsiyona denk gelirken, insülin direnci olanlar dikkatli tüketmeli. Kan şekerini dengelemek için incir tüketirken yanında 1 bardak süt tercih edebilirsiniz.

Kavun

Zengin potasyum ve su içeriğiyle sağlık deposu olan kavun, vücuttan toksik maddelerin atımını kolaylaştırırken, kalp krizi riskini azaltıyor, kötü kolesterolün düşürülmesine fayda sağlıyor. Yüksek potasyum içerdiği için böbrek hastalarının ve hiperpotasemi hastalığı olanların doktoruna danışarak tüketmesi gerekli. Günde 2 dilim kavun 1 porsiyon meyveye denk geliyor.

Erik

Glisemik indeksi düşük olan erik kan şekerini dengeliyor ve kilo vermeyi kolaylaştırıyor. Şeker içeriği düşük bir meyve olduğundan diyabet hastaları rahatlıkla tüketebilir. Stres karşıtı mineral olarak bilinen magnezyum da erikte oldukça fazla miktarda bulunuyor. 10 adet küçük boy erik 1 porsiyon meyveye denk gelirken, eriği tuzlayarak tüketmek vücutta ödem oluşmasına neden olabiliyor. Özellikle tansiyon hastalarının tuz dökmeden yemeleri şart.

Şeftali

Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Özcan "Şeftali lif içeriği sayesinde sindirime yardımcı olup kabızlığı azaltırken, hamileler ve anne karnındaki bebekler için sayısız fayda sağlıyor. Günde 1 orta boy şeftali tercih edilebilir. Tüylü yapısı boğazı tahriş edebileceği için kabuğunu soyarak tüketebilirsiniz" diyor.(CO)

 

 

 








Kaynak: HABER MERKEZİ

Anahtar Kelimeler: meyvelerini dengeli tüketmek gerek
Okuyucu Yorumları (0 yorum)
Adınız Soyadınız *
E-Posta *
 
Telefon
Güvenlik *
Yenile
 
Yorumunuz *
İLACA YÜZDE 26.4 ORANINDA ZAM KARARI ALINDI
İLACA YÜZDE 26.4 ORANINDA ZAM KARARI ALINDI
Sağlık Bakanı Fahrettin Koca, ilaçta 19 Şubat 2019 tarihinden itibaren geçerli olacak zam oranını yüzde 26.4 olarak belirlediklerini açıkladı.
Baş dönmesini "sıradan" sanmayın
Baş dönmesini "sıradan" sanmayın
Nöroloji Uzmanı Dr. Çağla Deniz, hemen her insanın hayatının bir döneminde şikayet ettiği baş dönmesinin “vertigo” dışındaki nedenlerine dikkati çekerek, baş dönmesinin tedavi edilebilir basit bir sebepten kaynaklanabileceği gibi ölümcül sonuçlara yol açabilen bazı hastalıkların habercisi olabileceğini bildirdi.
Her 6 saniyede bir kişi sigaradan ölüyor
Her 6 saniyede bir kişi sigaradan ölüyor
Dünyada her yıl yaklaşık 6 milyon insanın sigara ve tütün kullanımına bağlı hastalıklardan hayatını kaybettiğinin tahmin edildiğini, Türkiye´de ise bu sayının yaklaşık 100 bin kişi olduğunu belirten Amasya İl Sağlık Müdürü Dr. Öner Nergiz, “Dünyada her 6 saniyede bir insanın tütün kullanımı nedeniyle hayatını kaybettiği düşünülürse insanların sağlığını tehdit eden en önemli etkenlerden birinin sigara kullanımı olduğu söylenebilir” dedi.
“SİGARA BAĞIMLILIĞINDA ERKEKLER İLK SIRADA”
“SİGARA BAĞIMLILIĞINDA ERKEKLER İLK SIRADA”
Üsküdar Üniversitesi tarafından yapılan dev araştırma, Türkiye´nin Bağımlılık Risk Profili ve Ruh Sağlığı Haritasını ortaya çıkardı.
Griple savaşan 10 besin
Griple savaşan 10 besin
Diyetisyen Merve Sehlikoğlu, grip ve soğuk algınlığı ile baş edebilmenin yollarından birinin de sağlıklı ve doğru beslenerek bağışıklık sistemini güçlü tutmaktan geçtiğini söyledi.
 Ünye sahillerindeki "Siyah Kum" sağlık için bire bir
Ünye sahillerindeki "Siyah Kum" sağlık için bire bir
Dünya genelinde uygulandığı tedavi yöntemleriyle adını duyuran ve Karadeniz Bölgesi´nde de yeni yeni keşfedilen ‘manyetik siyah kum´, timüs bezini çalıştırarak stres ve uyku sorunlarından romatizma, sedef gibi pek çok hastalığa çare oluyor.
Prof. Dr. Gümürdülü: “Yemeği yavaş tüketin, çok çiğneyin”
Prof. Dr. Gümürdülü: “Yemeği yavaş tüketin, çok çiğneyin”
İç Hastalıkları, Gastroenteroloji ve Hepatoloji Uzmanı Prof. Dr. Yüksel Gümürdülü, toplumda sık görülen kabızlık, reflü, irritable bağırsak sendromu, gıda intoleransı ve çölyak gibi birçok rahatsızlığın sindirim sistemiyle ilişkili olduğunu belirtti
HASTA VE HASTA YAKINLARI MAĞDUR
HASTA VE HASTA YAKINLARI MAĞDUR
Sağlık Bakanlığı ile ilaç firmaları arasında sabitlenen döviz kurunun artacağı Şubat ayında piyasadaki ilaca erişim sorunu devam ediyor. CHP Adana Milletvekili Burhanettin Bulut, ilaca erişemeyen vatandaşlardan bulamadıkları ilaçların adlarını mail ve sosyal medya hesapları aracılığıyla tarafına bildirilmesini istedi.
Meme kanseri en sık rastlanan kanser türü
Meme kanseri en sık rastlanan kanser türü
4 Şubat Dünya Kanser Günü dolayısıyla açıklama yapan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Kadriye Uğurlu, sağlık alanındaki gelişmelere rağmen halen meme kanserinin kadınları ciddi derecede tehdit ettiğini belirtti.
Ve Hayat Devam Eder  ‘İçimizden Biri´nde
Ve Hayat Devam Eder ‘İçimizden Biri´nde
“Hiç birimiz kendi hikayemizden ibaret değildik" diye başlayan ‘Ve Hayat Devam Eder´ adlı kitabında "Sen yeter ki bir umuda tutun yeniden, hayat bir virgül koyup devam eder kaldığı yerden" diye bitiren Prof. Dr. Ayşe Örs Zümrütdal, Adana Tabip Odasınca düzenlenen ‘İçimizden Biri´ etkinliğinin konuğu oldu.
FRANSA´DA BULAMADIĞI SAĞLIĞI ADANA´DA BULDU
FRANSA´DA BULAMADIĞI SAĞLIĞI ADANA´DA BULDU
Fransa´da yaşayan Ömer Gök´ün 20 santime ulaşan fıtığı doktorlarca riskli görülerek ameliyatı yapılamadı. Çareyi Çukurova Üniversitesi Tıp Fakültesi Balcalı Hastanesi Genel Cerrahi Kliniğinde bulan Gök, Dr. Öğretim Üyesi Gökhan Sarıtaş tarafından ameliyat edilerek, sağlığına kavuştu.
Bilgisayar ve televizyon obeziteye neden oluyor
Bilgisayar ve televizyon obeziteye neden oluyor
İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Ahmet Dinç, kronik bir hastalık olan şişmanlığın mutlaka tedavi edilmesi gerektiğine dikkat çekerek çeşitli öneri ve uyarılarda bulundu.
50 yaş üzeri herkes mutlaka kolonoskopi yaptırmalı
50 yaş üzeri herkes mutlaka kolonoskopi yaptırmalı
Gastroenteroloji Uzmanı Dr. Türker Egesel, ürkütücü bir işlem gibi görünse de kolonoskopinin artık çok daha konforlu şartlarla yapıldığını ve bu incelemeyle bağırsaklardaki rahatsızlıkların kesin teşhisi açısından hayati önem taşıdığını söyledi.
Kaplıcalar şifa yerine dert kaynağı olabilir
Kaplıcalar şifa yerine dert kaynağı olabilir
Sömestr tatiliyle birlikte termal bölgelerinde fazlasıyla yoğunluk yaşandığına dikkat çeken Dr. Buğra Buyrukçu, “Bilinçli kullanılmaması halinde kaplıcalar şifa yerine dert kaynağı olabilir.” dedi.
“CÜZZAMIN KÖKÜ HALA TAM KAZINMIŞ DEĞİL!”
“CÜZZAMIN KÖKÜ HALA TAM KAZINMIŞ DEĞİL!”
25 - 31 Ocak Dünya Cüzzam (Lepra) Haftası ve 27 Ocak Dünya Cüzzam Günü nedeniyle açıklama yapan Dermatoloji Uzmanı Dr. Nalan Kükürt, “ Dünyada hala yaklaşık 4 milyon, ülkemizdeki ise 2.500 civarında cüzzam hastası olduğunu tahmin ediliyor,” dedi
Kanser hastalarına sağlıklı beslenme önerileri
Kanser hastalarına sağlıklı beslenme önerileri
Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz Gizir, kanser hastalarına sağlıklı beslenme önerisinde bulunarak, “Yeterli ve dengeli beslenme hayati önem taşıdığından vücut için gerekli olan protein, yağ ve karbonhidratın dengeli şekilde alınması gerekiyor. Bu süreçte haftada 2-3 gün kırmızı et, 1 gün tavuk, 2 gün balık ve 1 gün de kurubaklagil tüketin" dedi.
Diş eti renginiz sağlığınızı ele veriyor
Diş eti renginiz sağlığınızı ele veriyor
‘Sağlıklı diş eti ne renk olmalı?´ sorusunun yanıtını çoğumuz merak ederiz. Sağlıklı diş eti dişlere sıkıca tutunmuş ve gülkurusu, pembe renktedir
Her 4 çocuktan biri görme problemi yaşıyor
Her 4 çocuktan biri görme problemi yaşıyor
Eğitim öğretim yılının ilk döneminin sona ermesiyle öğrenciler karne heyecanı yaşadı. Göz Hastalıkları Uzmanı Op. Dr. Asım Kayıklık, kötü karnenin veya düşük notların nedeninin altında göz rahatsızlıkları olabileceğini söyledi.
Eliniz üşüyorsa bol su tüketmeyi unutmayın
Eliniz üşüyorsa bol su tüketmeyi unutmayın
Kış mevsiminde görülen ani sıcaklık değişimlerine karşı su tüketimine dikkat çeken Yaşar Üniversitesi Meslek Yüksek Okulu (MYO) Gıda İşleme Bölüm Başkanı Dr. Öğretim Üyesi Ruhan Aşkın Uzel, vücuttaki su kaybından doğabilecek kan dolaşımındaki aksaklığın, vücut sıvı dengesini etkileyerek el ve ayaklarda üşümeye neden olduğunu söyledi
Adana´da kardiyoloji konferansı
Adana´da kardiyoloji konferansı
Sağlık Bilimleri Üniversitesi tarafından Adana Şehir Eğitim ve Araştırma Hastanesi´nde gerçekleştirilen konferansın, online canlı yayınla Türkiye genelindeki tüm eğitim ve araştırma hastanelerinden izlenmesi sağlandı
   BALCALI ÇOCUK KEMİK İLİĞİ NAKLİ ÜNİTESİNİN 250. NAKİL BAŞARISI
BALCALI ÇOCUK KEMİK İLİĞİ NAKLİ ÜNİTESİNİN 250. NAKİL BAŞARISI
Yaklaşık 25 yıl önce Prof. Dr. Atilla Tanyeli tarafından kurulan Çukurova Üniversitesi Tıp Fakültesi Balcalı Hastanesi Pediatrik Kemik İliği Ünitesi bugün 250 kemik iliği nakliyle bir minik yüreği daha sağlığına kavuşturmanın gururunu yaşıyor.
Kış mevsiminin geleneksel hastalığı idrar yolu enfeksiyonu
Kış mevsiminin geleneksel hastalığı idrar yolu enfeksiyonu
Üroloji Uzmanı Doç. Dr. Volkan İzol, soğuğun idrar torbası üzerindeki olumsuz etkilerinin idrar yolu enfeksiyonlarına yakalanma riskini artırabildiğini, ihmal edildiği takdirde ise çok ciddi böbrek enfeksiyonlarına yol açabileceğini söyledi.
Obezite ile mücadeleye destek
Obezite ile mücadeleye destek
Türk Böbrek Vakfı´nın uzun zamandır sürdürdüğü “obezite ile mücadele” çalışmalarına destek veren Hasan Yalnızoğlu, profesyonel spor eğitmeni kimliği ile kamera karşısına geçti.
Kış salgınları her yıl 600 bin kişiyi etkiliyor
Kış salgınları her yıl 600 bin kişiyi etkiliyor
Solunum yolu hastalığı olan gribal enfeksiyon ile ilgili bilgi aktaran Kulak Burun Boğaz Baş Boyun ve Yüz Estetiği Cerrahisi Anabilim Dalı Uzmanı Op. Dr. Remzi Tınazlı, kapalı alanlarda fazla vakit geçirilmesinin gribal enfeksiyonun kış aylarında daha sık görülmesinde önemli bir neden olduğunu ifade ederek, “Gribal enfeksiyon soğuk algınlığıyla karıştırılmamalı” dedi.
EKONOMİYE BAKIŞ
BAŞYAZI VE GÜNÜN YORUMU Çetin Remzi YÜREGİR
ÜÇ NOKTA SATIRBAŞI
Cihat OVALI-SPOR YORUM-PANORAMA
Cihat OVALI-SPOR YORUM-PANORAMA
ÜZERİMİZE KABUS ÇÖKTÜ
Cumali KARATAŞ
Cumali KARATAŞ
BEYLİKDÜZÜ´NDEN SEFAKÖY´E İSTANBUL TÜYAP KİTAP FUARI
Yılmaz AYDOĞAN / BÖYLE GİTMEZ!
Yılmaz AYDOĞAN / BÖYLE GİTMEZ!
‘ŞİRK DİNİ´ VE BU DİNİN İLAHLARI
Zeynep Kural-İNCE DOKUNUŞLAR
Zeynep Kural-İNCE DOKUNUŞLAR
CEVİZ SANDIK
Ali MARALCAN- EMEKLİ KURMAY ALBAY
Ali MARALCAN- EMEKLİ KURMAY ALBAY
ATATÜRK İLKELERİNİN VE DEVRİMLERİNİN ÖLÜMSÜZ VE SADIK BEKÇİSİ UĞUR MUMCUNUN ŞEHADETİNİN 26.YIL DÖNÜMÜ
Hasan GÜNEŞ- İLK ADIM
Hasan GÜNEŞ- İLK ADIM
UZLAŞMA KÜLTÜRÜNDE OKULLARIN ROLÜ
KONUK YAZAR
KONUK YAZAR
Dost acı söyler sayın Kılıçdaroğlu
Ahmet DUMAN
Ahmet DUMAN
Yılmaz Özdil´in “Mustafa Kemal´i”
M. Ziya YERGÖK
M. Ziya YERGÖK
SAHADAN GÖZLEMLER: HAYIR YÖNÜNDE
Cezmi DOĞANER
Cezmi DOĞANER
DÜNYA´DA SEVİLEN LİDER
Mustafa Gazalcı -"Öğretmenin Not Defterinden"
Mustafa Gazalcı -"Öğretmenin Not Defterinden"
SAVCI DOĞAN ÖZ´Ü SAYGIYLA ANARKEN...
Prof. Dr. Mehmet TOMANBAY
Prof. Dr. Mehmet TOMANBAY
EKONOMİ YÖNETİMİNİN SORUMLULUĞU ARTIYOR!
Prof. Dr. Özer OZANKAYA
Prof. Dr. Özer OZANKAYA
FRANSA´DA SARI-YELEKLİLER, YENİ BİR UYGARLIK TASARIMI ARIYORLAR - ARADIKLARI, ATATÜRK´ÜN UYGARLIK TASARIMI OLMASIN?! -
Zekai BULUÇ
Zekai BULUÇ
İSMET İNÖNÜ : YENİ BİR DÜNYA KURULUR TÜRKİYE …
Prof. Dr. İbrahim ORTAŞ,
Prof. Dr. İbrahim ORTAŞ,
Nasıl Bir Eğitim Sitemimiz Olsaydı Ar-Gör Ceren Şenel Öğrencisi Tarafından Öldürülmezdi
OKUR KÖŞESİ
OKUR KÖŞESİ
BAYRAM MI GELMİŞ?
Ata Alp And
Ata Alp And
DOSTLAR HATIRLANDIKÇA-1
1923 YENİDEN - Ercan AKARPINAR
1923 YENİDEN - Ercan AKARPINAR
İDLİP
EĞİTİMCİNİN KALEMİNDEN-Kemal Çelikkaya
EĞİTİMCİNİN KALEMİNDEN-Kemal Çelikkaya
ANILARDA GEZİNMEK
Can UĞURATEŞ-Sırası Geldikçe
Can UĞURATEŞ-Sırası Geldikçe
BÖLGEYE PANORAMİK BAKIŞ
Orhan ÖZDEMİR -OBRUK
Orhan ÖZDEMİR -OBRUK
KENDİ KÜLTÜRÜNDEN KORKMAK
Celal Topkan
Celal Topkan
ADANA TARİHİ SORUMLULUĞUNUN BİLİNCİNDE
ALİ TAŞ ADN.
ALİ TAŞ ADN.
“GAZETECİLERİN ŞAKASI OLMAZ”(*)
Saniye Akay Demirel
Saniye Akay Demirel
´Beni kör kuyularda merdivensiz bıraktın Denizler ortasında bak yelkensiz bıraktın.´
Av.Cemil DENLİ
Av.Cemil DENLİ
ATATÜRK 30 AĞUSTOS´U ANLATIYOR
İlhan ALPER
İlhan ALPER
HÜLYA ŞENKUL VE EDEBİYAT
Ahmet ERDOĞDU
Ahmet ERDOĞDU
YENİ ADANA GAZETESİNİN KUVAYI MİLLİYE RUHUYLA 100. YILI
Mahmut TEBERİK- AYRAÇ
Mahmut TEBERİK- AYRAÇ
Tarihten Ders Almak
Ahmet DOKUZOĞLU-NE DEMİŞTİK?
Ahmet DOKUZOĞLU-NE DEMİŞTİK?
BU ADALET DEĞİLDİ
Adil OKAY
Adil OKAY
ADİL OKAY YAZDI: “ZAMANA ADANMIŞ YÜZLERİMİZ”*
Özcan İNCEOĞLU
Özcan İNCEOĞLU
DEMİRSPOR´DA ÜMİTLER TÜKENİYOR
TURUNCU ADAM - Mahmut REYHANİOĞLU
TURUNCU ADAM - Mahmut REYHANİOĞLU
ADANALI OLUNMAZ ADANALI DOĞULUR
Süreyya KÖLE - YANSIMALAR
Süreyya KÖLE - YANSIMALAR
ÜZÜNTÜYE CEZA
Tufan ALPAT-EMEKLİ HAKİM
Tufan ALPAT-EMEKLİ HAKİM
DÜNYA FAZİLET SAHİPLERİ İLE ŞEREFLİ VE MUTLUDUR
Hüseyin ÖZBEK
Hüseyin ÖZBEK
PREVEZE Mİ İNEBAHTI MI
Vahit ŞAHİN
Vahit ŞAHİN
ADANA DEMİRSPOR´A BAŞARILAR DİLERİZ
Düşler Düşünceler-Tekgül Arı
Düşler Düşünceler-Tekgül Arı
Okur Hareketi
Nurettin ÇELMEOĞLU - BİRAZ GÜL BİRAZ DİKEN
Nurettin ÇELMEOĞLU - BİRAZ GÜL BİRAZ DİKEN
Volgada 11 gün-23
Birgül Ayman GÜLER
Birgül Ayman GÜLER
AKP´NİN ANAYASA DEĞİŞİKLİĞİ KOMİSYONDA ELE ALINIRKEN, “REJİM DÖNÜŞTÜRÜLÜYOR” ELEŞTİRİLERİ SÜRÜYOR
TANSEL ÇÖLAŞAN
TANSEL ÇÖLAŞAN
Sevgili dostlar merhaba,
AZ ve  ÖZ A.AKDAMAR
AZ ve ÖZ A.AKDAMAR
BİRİ ANLATSA!...
AHMET KAYTANCI-GÖKÇEBEL
AHMET KAYTANCI-GÖKÇEBEL
ZELİHA VE ÇOCUKLARI
Ahmet YAHŞİ
Ahmet YAHŞİ
SEÇİM RENKLİ GEÇİYOR
Başlangıç Tarihi
Bitiş Tarihi
Çok Okunanlar
Çok Yorumlananlar
ÜÇ NOKTA SATIRBAŞI

/resimler/2016-2/23/1416139429844.jpg

ADANA`DA NÖBETÇİ ECZANELER

/resimler/2015-5/28/1255038362873.jpg

ADANA İLİ ÖNEMLİ TELEFONLAR

/resimler/2016-3/22/1515302901917.jpg

HAFTANIN PANAROMASI

/resimler/2019-2/7/0925438895210.jpg