Anne adaylarının yazı rahat geçirmelerini sağlayacak 7 öneri
Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Akgül, alınacak bazı önlemlerle sıcak yaz günlerini daha sağlıklı ve konforlu geçirmenin mümkün olduğunu belirtti
Tarih: 27.6.2018 10:59:42/ 238okunma / 0yorum

Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Akgül, anne adaylarının alınacak bazı önlemlerle sıcak yaz günlerini daha sağlıklı ve konforlu geçirmesinin mümkün olduğunu bildirdi. 
 Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Akgül yaptığı açıklamada, hamileliğin her kadın için özel ve kendine has durumları barındıran bir dönem olduğunu ancak hamileliğin sıcak yaz aylarında biraz daha zor olabildiğini belirtti. Kilonun artması, hareket etmede güçlüğün üzerine sıcaklar da eklenince bu keyifli dönemde bazı sıkıntıların yaşanmasının kaçınılmaz olduğunu ifade eden Akgül, alınacak bazı önlemleri şöyle sıraladı: 

Bol su için 
"Hamilelik boyunca yeterli su tüketiminin önemi biliniyor. Ancak özellikle yaz aylarında aşırı sıcaklar nedeniyle terlemeyle birlikte vücuttan atılan sıvı miktarı artacağı için hem bebeğin hem de anne adayının sağlığı açısından su içmeyi ciddiye almak gerekiyor. Ayrıca yaz aylarında artan ödeme karşı önlem alabilmek için de su gerekiyor. Bu nedenle kişiye göre değişebilmekle birlikte her gün ortalama 2,5-3 litre (12-14 bardak) su içmeye dikkat edin. Hiçbir sıvının da suyun yerini tutmayacağını da unutmayın. 

Çay, kahve tüketimini azaltın 
Annenin tükettiği yararlı ya da zararlı olabilecek her şey bebeğe geçtiğinden kahve ve çay tüketirken dikkatli olmak gerekiyor. Zira, fazla miktarda kafein bebeğin büyüme ve gelişimini olumsuz etkileyebiliyor. Ayrıca, kafein demir emilimini engellediği için, hamilelikle birlikte artan demir eksikliği açısından da risk oluşturabiliyor. Bu nedenle kafein içerikli ürünlerden mümkün olduğunca uzak durmakta fayda var. Hekim tarafındın farklı bir bilgi verilmediyse kafeinin günde 200 mg´ın altında olmasına dikkat edin. Aynı şekilde fazla çay da içeriğindeki kafein nedeniyle hamilelikte kasılma riski taşıyor. Dolayısıyla çay ve kahveden vazgeçemeyen adayların günde bir fincan kahve veya 1-2 çay bardağı açık veya 1-2 dilim limon eklenmiş çay tüketmesi uygun görülüyor. 

Aşırı yağlı yiyeceklerden uzak durun 
Yaz ayları meyve sebze çeşitlerinin bol olması sayesinde hamilelerin seçeneklerini de artıyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Akgül, lif ve su içiriği yüksek olmasının yanında bol vitamin ve mineral içiren bu meyve ve sebzelerin dengeli tüketilmesinin birçok yarar sağladığına de dikkat çekiyor. Marul, salatalık, çilek, karpuz, kavun, ananas, erik, elma, üzüm ve kiraz gibi su içeriği yüksek olan sebze ve meyveler sıvı kaybının telefi edilmesine destek olabildiği gibi hamilelik döneminde sağlıklı kilo kazanımına da destek oluyor. Yaz aylarında kızartma gibi besin değerinin düşmesine ve sağlığı olumsuz etkileyecek pişirme yöntemlerinden uzak durulmalı. Izgara veya kendi yağı ile pişirilmiş demir yönünden zengin olan kırmızı etler tercih edilebilir. Ayrıca, sebze yemeklerinin yanına kalsiyum ve protein açısından zengin yoğurt, ayran, kefir veya cacık gibi sağlıklı alternatifler de anne adaylarına ferahlık sağlayacaktır. Bebeklerin beyin gelişimine katlı sağlaması için Omega-3 kaynağı olan balığı ise haftada 2-3 tüketmenizde fayda var. 

Kabızlığı engellemek için posalı gıdalar tercih edin 
Sebze ve meyvelerin çeşitliliği, içerdikleri su ve posa, hamilelik döneminde anne adaylarında sık görülen kabızlık probleminin önlenmesine de yardımcı oluyor. Bu nedenle günlük olarak posa ve su ihtiyacının karşılanacağı bir beslenme planı oluşturulmalı. Öğünlerde sebze ve meyvelerin yanında tam tahıl ekmekleri, tam buğday makarnası, posa ve vitamin mineral içeriği yüksek bulgur, karabuğday gibi tahılların tercih edilmesi yarar sağlıyor. Ayrıca, haftada 2-3 defa demir ve protein yönünden zengin kuru baklagilleri tam tahıllı ürünlerle birlikte tüketmek anne sağlığı ve bebeğin gelişimini desteklemesi açısından önem taşıyor. 

Saklama koşullarına dikkat edin 
Sıcak havalar gıdaların kolay bozulması ve zararlı bakterilerin hızlıca artması açısından uygun bir zemin oluşturuyor. Bu nedenle özellikle hayvansal gıdaları son kullanma tarihlerine dikkat ederek satın almak ve buzdolabında çiğ olarak uzun süre bekletmeden tüketmek gerekiyor. Ayrıca, yemekleri de pişirdikten sonra uzun süre dışarıda bekletmemek ve mümkün olduğunca kısa sürede buzdolabında muhafaza etmek gerekiyor. Hangi mevsimde olursa olsun hamilelerin hijyeninden emin olmadığı ambalajsız ve açık olarak satışa sunulan gıdaları tüketilmemesi öneriliyor." 

Et yemeklerinin yanında yeşil salatayı eksik etmeyin 
Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Akgül, hamilelik döneminde artan demir eksikliğini önlemenin yollarından birinin demir emilimini arttırmak için demir içeren besinleri C vitaminden zengin gıdalarla birlikte tüketmek olduğunu söylüyor. Bunun için pekmez tüketirken yanında bir miktar kivi veya turunçgilleri, sabah kahvaltıdaki yumurtanın yanında taze biberi, az miktarda taze sıkılmış portakal suyunu veya et yemeklerinin yanında taze limon eklenmiş bol yeşil salatayı eksik etmemek gerekiyor. 

Egzersiz yapmaktan korkmayın 
Hamilelik boyunca hekime danışılarak yapılacak doğu seçilmiş egzersizler hem kilo kontrolüne yardımcı oluyor hem de daha enerjik hissedilmesini sağlıyor. Dolayısıyla yaz aylarında da günün daha serin saatlerinde hekiminizce uygun görülen ve önerilen hafif egzersizlere devam edin. Bunun için en güzel tercihlerden biri de yürümek. (Öİ)








Kaynak: İHA

Anahtar Kelimeler:
Okuyucu Yorumları (0 yorum)
Adınız Soyadınız *
E-Posta *
 
Telefon
Güvenlik *
Yenile
 
Yorumunuz *
Prof. Dr. Gümürdülü´den uyarı: "Kurban Bayramı´nda et tüketimini abartmayın"
Prof. Dr. Gümürdülü´den uyarı: "Kurban Bayramı´nda et tüketimini abartmayın"
Kurban Bayramı´nın klasiği olan mangal başında aşırı et tüketiminin yaşatacağı sağlık sorunlarına dikkati çeken İç Hastalıkları, Gastroenteroloji ve Hepatoloji Uzmanı Prof. Dr. Yüksel Gümürdülü, herhangi bir sağlık sorunu yaşanmaması için tavsiyelerde bulundu.
Farenjit yaz aylarını da seviyor
Farenjit yaz aylarını da seviyor
Kulak Burun Boğaz Uzmanı Dr. Feyha Kahya Aydoğan, farenjitin kış aylarının hastalığı olarak bilinse de yaz aylarında da kendini gösterebildiğini belirterek, faranjitten korunmanın yollarını ve tedavi yöntemlerini anlattı.
Bu besinler hafızayı güçlendiriyor
Bu besinler hafızayı güçlendiriyor
Nöroşirurji Uzmanı Op. Dr. Kerem Bıkmaz, tüketilen bazı besinlerin insan zekâsına, hafızasına ve dikkat dağınıklığına önemli faydaları bulunduğunu söyledi.
Sonbahar ve kış dönemlerinde psikolojiye dikkat
Sonbahar ve kış dönemlerinde psikolojiye dikkat
Psikiyatrist Yrd.Doç.Dr. Rıdvan Üney, sonbahar ve kış dönemlerinde insna psikolojisinin intihara daha yatkın olduğunu söyledi.
"Bilgisayar kullanımı gözleri olumsuz etkiliyor"
"Bilgisayar kullanımı gözleri olumsuz etkiliyor"
Göz Hastalıkları Uzmanı Op.Dr. Şeyda Atabay, bilgisayar kullanımının gözleri olumsuz etkilediğini söyledi.
İshalin sebebi buzlu içecekler
İshalin sebebi buzlu içecekler
Yaz mevsimi ile birlikte beslenme düzeni ve günlük yaşam alışkanlıklarının değişmesine ek olarak tatil sezonunun da açılması yaz hastalıklarının sık görülmesine neden oluyor.
Limonata böbrek taşı oluşumunu önlüyor
Limonata böbrek taşı oluşumunu önlüyor
Türkiye´de her 9 kişiden birinde böbrek taşı var. Kendisi çoğu zaman küçük olsa da ağrısı ve verdiği zarar büyük oluyor!
Aşırı terlemeyi önemseyin!
Aşırı terlemeyi önemseyin!
Aşırı terleme sorunu yaşayanların kabusu, yaz ayları oluyor. Sıcaklıkla beraber daha da artan terleme, kişinin yaşamını çekilmez hale getirebiliyor. Klimanın serinliği de bu hastaların sorununa çare olmuyor!
Anne sütü çocuklarınızı obeziteden korur
Anne sütü çocuklarınızı obeziteden korur
Anne sütü, bebeğin büyümesi ve fiziksel gelişimi için olduğu kadar bebeğin ruhsal gelişiminde de oldukça önemli
Türkiye´de gebelik diyabeti sayısı sanıldığından daha yüksek!
Türkiye´de gebelik diyabeti sayısı sanıldığından daha yüksek!
Hiçbir riski olmayan her 20 gebenin birinde görülüyor...
Semizotunun az bilinen faydaları
Semizotunun az bilinen faydaları
Semizotu, ister salata ister yemek şeklinde yapılsın, yazın en güzel sebzelerinden biridir. Hafif bir sebze olan semizotu, yaz sıcaklarında yoğurtlu salata şeklinde tüketildiğinde ferahlatıcı bir yiyecek haline de dönüşür.
Migren tedavisinde aşı dönemi
Migren tedavisinde aşı dönemi
Prof. Dr. Yaşar Kütükçü, "Migren aşısı, Amerikan Gıda ve İlaç Dairesi onayıyla ABD´de hastalara uygulanmaya başladı. Aşı, migren hastaları ve migreni önleyici tedavide önemli bir gelişme" açıklamasında bulundu.
Aşırı terleme kabusunuz olmasın
Aşırı terleme kabusunuz olmasın
Uzmanlar pudra, krem ve deodorant gibi kişisel bakım ürünlerinin tek başına aşırı terlemeyi önlemediğini ve buna bağlı koku sorununu da geçici bloke edebildiğini söyledi.
Çocukları yaz ishalinden koruyun
Çocukları yaz ishalinden koruyun
Özellikle yaz mevsiminde artış gösteren ishal çocukların sık karşılaştıkları sağlık sorunlarından biri. En sık 5 yaşın altında görülen bu hastalık, 2 yaşından küçük çocuklarda böbrek yetmezliği ve şok gibi çok ciddi sonuçlara neden olabiliyor. Çok daha kötüsü sıvı kaybına bağlı ölümler görülebiliyor. Öyle ki dünyada her yıl 5 yaş altındaki yaklaşık 2,2 milyon çocuk ishal nedeniyle hayatını kaybediyor.
Çarpıntının sebebi kalp olmayabilir!
Çarpıntının sebebi kalp olmayabilir!
Kalpte çarpıntı, göğüs ağrısı ve nefes darlığı kalbimizin bize yolladığı sinyallerin başında geliyor. Bu sinyallerden çarpıntı, kalbin hızlı çalışması anlamına geldiği için bu sorunu yaşayanlar çoğunlukla kalp hastalıklarına yönelik muayene oluyor, şikayetleri çözümsüz kalabiliyor. Bunun nedeni ise toplumdaki yaygın inanışın aksine, kalpte çarpıntının sadece kalp hastalıklarının belirtisi olmaması
Dünya´da 425 milyon diyabetli var
Dünya´da 425 milyon diyabetli var
Dünya Diyabet Federasyonu (IDF) tahminlerine göre 2040 yılında diyabetli sayısının 650 milyon olması bekleniyor.
Yaz meyvelerini dengeli tüketmek gerek
Yaz meyvelerini dengeli tüketmek gerek
Günümüzde her mevsim her meyveyi bulmak mümkün hale gelse de, sağlıklı olan, her meyveyi kendi mevsiminde tüketmek; tüketim miktarına da dikkat etmek gerekiyor
Adana Şehir Eğitim ve Araştırma Hastanesi, deneyimlerini paylaşıyor
Adana Şehir Eğitim ve Araştırma Hastanesi, deneyimlerini paylaşıyor
Ankara Şehir Hastanesi´ne taşınması planlanan hastaneler ile Ankara İl Sağlık Müdürlüğü yöneticileri Adana Şehir Eğitim ve Araştırma Hastanesi´nde incelemelerde bulundu
 “KANSER HASTALARININ TEDAVİSİ ARTIK TAMAMEN ÜCRETSİZ OLACAK”
“KANSER HASTALARININ TEDAVİSİ ARTIK TAMAMEN ÜCRETSİZ OLACAK”
Çalışma ve Sosyal Güvenlik Bakanı Jülide Sarıeroğlu, "Kanser cerrahisi için yılda 240 milyon TL ödüyorken söz konusu düzenleme ile bu ödemeyi yılda yaklaşık 750 milyon TL´ye çıkartarak kanser hastalarımızın tedavilerini tamamen ücretsiz hale getirdik,” dedi
Çekilen selfie sayısı kadar estetik de arttı
Çekilen selfie sayısı kadar estetik de arttı
Kulak Burun Boğaz ve Baş Boyun Cerrahisi Uzmanı Op. Dr. Yahya Demirdelen:“Selfiede yüz daha deforme çıkar. Bu da var olan kusurun daha fazla görülmesine neden oluyor”dedi.
SICAKLARIN TETİKLEDİĞİ 4 HASTALIK
SICAKLARIN TETİKLEDİĞİ 4 HASTALIK
Yaz mevsiminin kendini iyice hissettirmeye başladığı şu günlerde, sıcaklarla ilgili bir çok hastalık artış gösterecektir.Nöroşirurji Uzmanı Op.Dr.Kerem Bıkmaz sıcaklarla birlikte tetiklenen beyin ve omurga hastalıkları konusunda bilgiler verdi.
DEMİRTAŞ, “ADANA MADDE BAĞIMLI ÖLÜMLERDE ÜST SIRALARDA”
DEMİRTAŞ, “ADANA MADDE BAĞIMLI ÖLÜMLERDE ÜST SIRALARDA”
Vali Mahmut Demirtaş, Ülkemizde Adana, doğrudan madde bağlantılı ölümlerde, üst seviyelerde yer almaktadır. Bu durum, görev sorumluluğumuzu daha da arttırmaktadır. Buradan açıkça ifade ediyorum. Gerek koordinasyon kurulu üyesi olan kişi ve kurumlar, gerekse sivil toplum kuruluşları, uyuşturucu sorununu çözmek adına üzerine düşen vazifeyi hakkıyla yerine getirmelidir. El birliği ile bu şehrin gündeminden uyuşturucuyu çıkarmalıyız” dedi.
Peru, Avustralya galibiyetiyle veda etti
Peru, Avustralya galibiyetiyle veda etti
2018 FIFA Dünya Kupası C grubu 3. maçında Peru, Avustalya´yı 2-0 mağlup etti.
´Sağlıklı yaşlanma´nın 10 yolu
´Sağlıklı yaşlanma´nın 10 yolu
Prof. Dr. Çağatay Öktenli, "Özellikle kronik rahatsızlığı olanlar düzenli kontrollerle ve diyet, düzenli egzersiz gibi yaşam tarzı değişiklikleri ile daha sağlıklı yaşlanabilir" dedi.
EKONOMİYE BAKIŞ
BAŞYAZI VE GÜNÜN YORUMU Çetin Remzi YÜREGİR
ÜÇ NOKTA SATIRBAŞI
Nurettin ÇELMEOĞLU - BİRAZ GÜL BİRAZ DİKEN
Nurettin ÇELMEOĞLU - BİRAZ GÜL BİRAZ DİKEN
PARÇALA SEN AYFON´U N´OLABİLECEK Kİ SONU
Vahit ŞAHİN
Vahit ŞAHİN
ADANA DEMİRSPOR´A BAŞARILAR DİLERİZ
Cumali KARATAŞ
Cumali KARATAŞ
sanat gündemi
Yılmaz AYDOĞAN / BÖYLE GİTMEZ!
Yılmaz AYDOĞAN / BÖYLE GİTMEZ!
TEDAŞ´TAN AÇIKLAMA VAR
Zeynep Kural-İNCE DOKUNUŞLAR
Zeynep Kural-İNCE DOKUNUŞLAR
YAZ BOYUNCA
Ali MARALCAN- EMEKLİ KURMAY ALBAY
Ali MARALCAN- EMEKLİ KURMAY ALBAY
ULUSAL KURTULUŞ SAVAŞIMIZIN MİMARI MUSTAFA KEMAL PAŞA´NIN BAŞKOMUTAN OLUŞUNUN 97. YILDÖNÜMÜ KUTLAMASI
Hasan GÜNEŞ- İLK ADIM
Hasan GÜNEŞ- İLK ADIM
BASİT ANOMİ VE OKULLAR
Ahmet ERDOĞDU
Ahmet ERDOĞDU
YENİ ADANA GAZETESİNİN KUVAYI MİLLİYE RUHUYLA 100. YILI
KONUK YAZAR
KONUK YAZAR
ERCAN AKARPINAR BAŞLARKEN
Ahmet DUMAN
Ahmet DUMAN
Bu, İlk Rahip Değil.
Mustafa Gazalcı -"Öğretmenin Not Defterinden"
Mustafa Gazalcı -"Öğretmenin Not Defterinden"
SAVCI DOĞAN ÖZ´Ü SAYGIYLA ANARKEN...
M. Ziya YERGÖK
M. Ziya YERGÖK
SAHADAN GÖZLEMLER: HAYIR YÖNÜNDE
Cezmi DOĞANER
Cezmi DOĞANER
ÇEVRE FELAKETİ YAŞIYORUZ (1)
Prof. Dr. Mehmet TOMANBAY
Prof. Dr. Mehmet TOMANBAY
DEĞİŞİM ZAMANI
Prof. Dr. Özer OZANKAYA
Prof. Dr. Özer OZANKAYA
KANAL İSTANBUL YA DA NERON´UN ROMA´YI YAKMASI!
Zekai BULUÇ
Zekai BULUÇ
HASTA VELİNİMETİMİZDİR !
Prof. Dr. İbrahim ORTAŞ,
Prof. Dr. İbrahim ORTAŞ,
Yeni Mezun Öğretmenler Sınavlarda Dökülüyor
OKUR KÖŞESİ
OKUR KÖŞESİ
BAYRAM MI GELMİŞ?
Ata Ali Alp
Ata Ali Alp
ŞİİR DİYORSAN…
Can UĞURATEŞ-Sırası Geldikçe
Can UĞURATEŞ-Sırası Geldikçe
EKONOMİK KRİZ Mİ ASİMETRİK SAVAŞ MI?
Orhan ÖZDEMİR -OBRUK
Orhan ÖZDEMİR -OBRUK
KENDİ KÜLTÜRÜNDEN KORKMAK
Celal Topkan
Celal Topkan
19 MAYIS 1919
ALİ TAŞ ADN.
ALİ TAŞ ADN.
“YAŞAMAYA GEÇ KALDIM”(*)
Av.Cemil DENLİ
Av.Cemil DENLİ
UĞUR MUMCU
Saniye Akay Demirel
Saniye Akay Demirel
´Beni kör kuyularda merdivensiz bıraktın Denizler ortasında bak yelkensiz bıraktın.´
İlhan ALPER
İlhan ALPER
HÜLYA ŞENKUL VE EDEBİYAT
Mahmut TEBERİK- AYRAÇ
Mahmut TEBERİK- AYRAÇ
Bereketli Hilal
Cihat OVALI-SPOR YORUM-PANORAMA
Cihat OVALI-SPOR YORUM-PANORAMA
TEŞEKKÜRLER TOROS KAPLANLARI
Ahmet DOKUZOĞLU-NE DEMİŞTİK?
Ahmet DOKUZOĞLU-NE DEMİŞTİK?
YAYLA YOLLARI
Adil OKAY
Adil OKAY
ADİL OKAY YAZDI: “ZAMANA ADANMIŞ YÜZLERİMİZ”*
Özcan İNCEOĞLU
Özcan İNCEOĞLU
EFSANE BAŞKAN BEKİR ÇINAR
TURUNCU ADAM - Mahmut REYHANİOĞLU
TURUNCU ADAM - Mahmut REYHANİOĞLU
ADANASPOR BU KENTİN ASİL DURUŞUDUR
Süreyya KÖLE - YANSIMALAR
Süreyya KÖLE - YANSIMALAR
ÜZÜNTÜYE CEZA
Tufan ALPAT-EMEKLİ HAKİM
Tufan ALPAT-EMEKLİ HAKİM
AT NİTELİĞİ VE SEVGİSİ..
Hüseyin ÖZBEK
Hüseyin ÖZBEK
PREVEZE Mİ İNEBAHTI MI
Ahmet YAHŞİ
Ahmet YAHŞİ
SEÇİM RENKLİ GEÇİYOR
Düşler Düşünceler-Tekgül Arı
Düşler Düşünceler-Tekgül Arı
Okur Hareketi
Birgül Ayman GÜLER
Birgül Ayman GÜLER
AKP´NİN ANAYASA DEĞİŞİKLİĞİ KOMİSYONDA ELE ALINIRKEN, “REJİM DÖNÜŞTÜRÜLÜYOR” ELEŞTİRİLERİ SÜRÜYOR
TANSEL ÇÖLAŞAN
TANSEL ÇÖLAŞAN
Sevgili dostlar merhaba,
GÖKTEN GELEN-BASRİ GÖK
GÖKTEN GELEN-BASRİ GÖK
İNSAN HAYATI BU KADAR UCUZ MU?
AZ ve  ÖZ A.AKDAMAR
AZ ve ÖZ A.AKDAMAR
BİRİ ANLATSA!...
AHMET KAYTANCI-GÖKÇEBEL
AHMET KAYTANCI-GÖKÇEBEL
ZELİHA VE ÇOCUKLARI
Başlangıç Tarihi
Bitiş Tarihi
Bugün
24 °C
Pazartesi
25 °C
Salı
26 °C
Çok Okunanlar
Çok Yorumlananlar
ÜÇ NOKTA SATIRBAŞI

/resimler/2016-2/23/1416139429844.jpg

ADANA`DA NÖBETÇİ ECZANELER

/resimler/2015-5/28/1255038362873.jpg

ADANA İLİ ÖNEMLİ TELEFONLAR

/resimler/2016-3/22/1515302901917.jpg

HAFTANIN PANAROMASI

/resimler/2018-5/3/1300599925334.jpg